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36E健身女神,翘臀性感迷人,亲授5个高效臀肌训练动作造同款

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斷腸人year 发表于 2020-12-12 10:18:56 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
 

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作者:猫老师健身
大家好,我是猫老师健身!带您欣赏健身美女,学习健身知识!


今天的阅读共1926个字,读完大约需要3min,配合音乐体验更愉悦!


如何减脂塑形,如何保持身材,或者进一步改善身材,则是女人这一辈子始终在研究或者在做的事情,从一定意义上说,女人跟自己的身材彻底干上了,而且是一辈子的战争。

翘臀一直是性感的代名词;是一种令人无法拒绝的荷尔蒙;是一种诱惑、更是一种风景;它就像永不褪色的时尚,是无数女性不断追求的梦。

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男性对女性的美和性感的话题,永远离不开胸部和臀部,同样女性想拥有身材也胸部和臀部都饱满且挺翘,且有一项研究表明,男性认为女性最性感的部位是臀部的占32%,仅次于胸部,体现了臀部是彰显性感的部位。

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圆润、紧致、挺翘的完美臀部绝对是焦点中的焦点,这样的臀无论是穿紧身裤、牛仔裤还是裙子,都能完美的展现凹凸有致的身材,可以说穿什么都好看!

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上面这位模特来自美国穆列塔,名字叫做纳尔敏·阿斯里亚(Narmin Assria),于1988出生,今年32岁了,长期坚持健身,不仅拥有完美的肌肉线条,而且身材凹凸有致,特别是饱满挺翘的臀部性感迷人。

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“无翘臀、不女神”,说明“翘臀”是女性最想拥有好身材的其中部位(翘臀、半球型胸、马甲线和大长腿)之一,“翘臀”包括挺翘与饱满,就是“蜜桃臀+括号臀”。

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纳尔敏·阿斯里亚(Narmin Assria)从2010年开始健身,希望能通过健身打造完美肌肉线条的强健体魄,长期坚持着健身,让她的体型越来越完美,参加过健身模特的比赛跟比基尼模特比赛,都获得不错的名次。

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纳尔敏·阿斯里亚(Narmin Assria)长期的健身使得身体几乎看不到一丝赘肉的存在,体脂达到14%左右,但大家可以在上面的照片中可以看出,虽然体脂低,但她的胸围依然傲人,达到E罩杯,再加上超越“卡戴珊”的臀围,造沙漏型身材性感魅惑,这是无数女性想拥有的身材。

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每一个拥有好身材的人,都是一个励志的代表,都是一粒精神氮泵,自律与坚持是他们的标志,努力与付出是他们的徽章,从他们身上我们可以感受到满满的正能量!从一定意义上说,好身材是老天爷赏饭吃,但能不能吃一辈子,还是要看自己,要是“管住腿张开嘴”,再好的身材,都于事无补。

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下面猫老师健身分享一组纳尔敏·阿斯里亚(Narmin Assria)亲授的臀腿训练动作,帮助爱美的女性打造挺翘的臀部。

负重驴踢:


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怎么做负重驴踢:
    跪在地板的垫子上,双手置于肩膀正下方,膝盖置于臀部正下方。右膝盖的折痕处夹住一个2分斤以上的哑铃,这是起始姿势。右膝保持90度变曲,臀肌发力带动右腿向后抬起,直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。每侧做4组,每组10个。
哈克深蹲:


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如何做哈克深蹲:
    站在哈克器械上,双脚打开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖,膝盖微微弯曲,把肩膀卡在哈克器械的辅助垫上,这是起始姿势。双手打开固定开关,然后搭在辅助垫上稳定身体。保持核心绷紧,臀部向后推,屈髋屈膝蹲下,直至大腿与脚垫平行。在底部保持1秒,然后臀部和大腿同时发力蹲起。直至起始姿势。重复。做4组,每组12个。


杠铃分裂蹲:

保加利亚分腿蹲是一个单腿的训练动作,它能训练到你的股四头肌、腘绳肌以及臀大肌。

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怎么做杠铃分裂蹲:
    在身体后方合适位置放置一个约膝盖高度的长凳。将合适重量的杠铃放置在肩胛骨上,将两只手放在杠铃上,稳定杠杆。双脚与肩同宽(或略宽于肩宽)站立,膝尖朝前,膝盖对脚尖。左脚站稳,右脚缓慢安全地向后把脚掌放置在长凳上,这是起始姿势。吸气并直视前方,确保左膝盖与脚趾保持一致,弯曲臀部和膝盖蹲下,直到左脚(前脚)大腿与地板平行。吐气,同时臀部和左大腿同时发力蹲起至起始姿势。重复,换边重复。每侧做4组,每组做10个。


弹力带壶铃直腿硬拉:


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怎么做壶铃直腿硬拉:
    双手握住壶铃并使壶铃置于大腿前侧中间,将弹力带的一端置于髋部位置。两脚分开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖并微微弯曲。肩胛骨下沉后收,将胸部略微向外推,这是起始姿势。吸气,保持微微弯曲膝盖固定角度,在不改变膝盖角度的情况下,臀部向后推,屈髋身前俯身,并让哑铃沿着腿部前侧下降,直至胫骨的一半处。呼气,臀部向前推,伸展膝盖和臀部,以返回起始姿势并挤压臀肌。做4组,每组做12个。


壶铃相扑硬拉:


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怎么做壶铃相扑硬拉:
    双脚打开是肩宽的1.5倍左右,脚尖微微指出,膝盖对脚尖,并保持膝盖稍微弯曲。双手掌心相对握住壶铃,并置于大腿前面。臀部向后坐,屈髋屈膝盖下蹲,直至壶铃接近地面。臀部和大腿内侧发力蹲起,完全伸展髋关节。做4组,每组12个。


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这家伙很懒,没有签名
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