岁月不败美人，52岁冻龄女神，身材如20岁少女，抗衰要运动

作者：健身教练Paul


随着中国的经济不断发展，我们对于生活的品质也有了新的提高，对于女生而言抗衰老，目前绝对是最热的话题，衰老的过程是一种自然规律，我们无法让时间停留，但绝对可以让衰老的脚步变慢，而那些优秀的人早已通过自己的努力，已经达到抗衰老的目的，而我们却每日抱怨，时光流逝却从来不去做些什么。





今天就给大家介绍一位这样优秀的人，她叫珍妮弗·洛佩兹（Jennifer Lopez），是一位来自美国纽约布朗克斯的拉丁族人，从图片上我们感觉这位美女身材前凸后翘，曲线迷人，顶多三十多岁，而实际上1969年出生的她今年已经52岁了，对于大多数女生来说已经是当奶奶的年纪了，可如果不知道年龄的话你绝对猜不出来，已经步入老年的女生还能如此精彩，这可能就是我们常说的身材无敌，年龄成迷吧。





Jennifer Lopez目前是一位演员和音乐家，165cm的她体重只有57公斤，而且拥有着傲人的三围，她的三围分别是34c，66，101，这样的三围也让她的身材前凸后翘，标准的沙漏身材，都说女生的年龄体现在身材上，这样的身材已经完胜绝大多数的20岁少女，而且多了一丝成熟女性独有的魅力。





当然每一个冻龄女神都不是随随便便就能成功的，这背后需要付出莫大的代价，Jennifer Lopez也是如此，为了能够长期的保持这样性感迷人的身材，生活中非常自律，饮食上几乎从来碰高热量，高糖分的饮食，并且保持运动已经有几十年，正是这样几十年如一日的自律，才让她拥有了20岁少女的身材和容颜。





很多人会有这样的疑问？为什么冻龄女神都无一例外的有良好的运动习惯，如果单靠饮食上的自律，而不运动就不会抗衰老了吗？答案一定是肯定的，这是因为衰老的过程就是肌肉流失的过程。





人体随着年龄的增长，肌肉的出现先增加，在减少的趋势，25岁之前肌肉会随着年龄的增加而增加，而到了25岁以后肌肉就会随着年龄的增长而下降，尤其是到了40岁以后，肌肉会以每年1.2%的速度流失掉，肌肉的流失爷标志着人体走向衰老。





这是因为肌肉中70%的含量是水分，而且人体中大多数的水分都存在肌肉中，肌肉的减少，会造成身体锁水能力下降，皮肤也会变得干燥褶皱。


而且身体当中的肌肉也是主要的消耗热量组织，身体中每公斤肌肉能消耗30卡路里的热量，肌肉在减少，自然消耗热量的能力也会下降，身体中脂肪含量就非常容易堆积，很多女生都会遇到这样的情况，和之前吃的一样，可随着年龄的增长，身体中的脂肪越来越多，这就是肌肉减少的结果，代谢能力变差，自然脂肪会过多的堆积，造成身材走样。





身体中的肌肉也是负责运动的组织，身体当中肌肉减少后，运动能力也会随之下降，走路开始变得缓慢，拎东西会变得吃力，而且没有了肌肉的保护和协助，骨骼和关节也会出现问题，很多人都想活得更久，可没等你享受生活，各种关节炎就会导致你生活不能自理。





所以说想要保持身材，对抗衰老运动绝对是绕不开的话题，运动对人体最大的益处就是可以有效的提升肌肉含量，肌肉得以保留，自然就可以对抗衰老，接下来教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的提升肌肉含量，达到对抗衰老的目的。


动作示范：


跪姿俯卧撑
屈膝膝盖支撑身体，手臂大概是肩宽的1.5倍，在胸部的延长线两侧支撑，核心收紧，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量将身体推起。





平板手肘交替：
身体采用俯卧撑的姿势，保持骨盆处在中立的位置上，将肘关节依次下放，肘关节的位置下放后要与手支撑的位置上，始终保持大臂垂直地面。





向后弓箭步：
双脚与髋同宽站立，保持身体稳定，一只脚向后迈出一大步，屈髋屈膝降低身体，直到前侧大腿平行地面，后背挺直，蹲至前面大腿平行地面后起身。





仰卧卷腹：
身体采用仰卧位，手臂伸直垂直地面，双腿向前伸直，腹部发力向上卷起身体，双臂随着身体动作向上移动去靠近双脚脚尖。





好啦，以上就是Paul要为大家分享的全部内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。