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前凸后翘,完美身材,澳洲98年美女通过健身变身性感女神

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眉瘸丶 发表于 2021-2-7 11:12:56 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
 

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作者:佛系老派健身
今天要介绍的这位小姐姐叫做莉莉·鲍曼(Lily Bowman),在澳大利亚出生和长大,是一位健身模特,她的照片也令许多人着迷。但是,莉莉·鲍曼的成功之路充满了严峻的挑战。

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高中期间,为了减肥,莉莉·鲍曼开始沉迷于饮食和训练。她每天会花费好几个小时做有氧运动,饮食包括饼干和一罐金枪鱼。换来只是对身心的煎熬。

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直到莉莉·鲍曼接受了力量训练和全新的饮食习惯,她的生活才终于有所好转。

活跃的童年

莉莉·鲍曼小的时候是一个朝气蓬勃的孩子。她喜欢运动,参加从篮球到短跑以及各种各样的竞技运动动。

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直到高中时代即将结束时,她的体育活动也慢慢开始减少,开始过上了久坐少动的生活方式。直到有一天,莉莉和她的朋友正在看他们以前的照片。她的朋友不禁注意到莉莉的体重有所增加。这让曾经有着良好身材的的莉莉感到震惊。而正是由于体重的增加,她开始采取激进的措施来恢复体形。

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体重波动

为了减肥,莉莉开始做极端的事情。这包括连续几个小时做有氧运动,以及从饮食中减少很多食物。虽然这些方法确实给了莉莉她想要的结果,但也使她在精神上感到痛苦。她的身体变得越来越不健康,精神也备受煎熬。

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回忆以前的方式莉莉说:“我不吃早餐。在学校,我会吃一袋饼干和一些金枪鱼。我的健康受到影响,我情绪一直都很激动,而且一直很累。那真是我一生中最痛苦的时刻。”

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通过力量训练重回完美身材

几个月后,莉莉意识到自己在节食方面走得太远了。到目前为止,她所使用的方法给她带来了更多的健康问题和对生活的不满。

因此,为了使状态变得更好,莉莉采取了一种全新的方法。她没有整日训练并限制进食,而是走下跑步机开始进行力量训练。现在,她的锻炼变得更短,但更加激烈。

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最重要的是,莉莉在饮食中添加了更多健康的食物,从而使她得以身体更加健康。不久,这种改变就得到了回报。莉莉的身体开始看起来更健康。

多年来,莉莉实现了彻底的转变。不仅是她的身材,还有她的心态。在个人成功的激励下,她开始与网络上的人们分享自己的健身历程。许多女性对莉莉的故事产生共鸣,并开始跟随她寻求建议。

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莉莉·鲍曼的训练

莉莉的训练包括大重量的复合力量训练和小重量的孤立力量训练。每种运动都在莉莉的训练计划中起到特定的作用。复合训练会增强她的肌肉,而隔离训练则专注于特定的身体部位和肌肉肥大。当她需要减脂时,莉莉还将在日常活动中增加有氧运动。

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在饮食方面,莉莉·鲍曼喜欢经常改变饮食。这主要取决于她每天的活动量和训练量。但是通常情况下她每天会通过健康的食物摄入2000kcal以上的热量。

说了这么多,相信你也想来几组了,下面就介绍一套莉莉·鲍曼的训练。

杠铃卧推

此训练主要针对胸部以及肱三头肌。平躺于卧推凳上,背部收紧,双手稍宽握距握杠铃。下放至触碰胸部,之后推起即可。

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引体向上

此训练主要针对整个背部。正手握杠,比肩稍宽。向上拉起至头部越过杠,下放至可以控制的位置。

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俯身杠铃划船

此训练主要针对背部。双膝微屈站立,正手握杠,双手距离稍宽与肩,背部挺直,使杠铃位于膝部位置。沿着身体将杠铃向上拉至腹部,下放至底端即可。

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双杠臂屈伸

此训练主要针对胸部以及肱三头肌。双臂支撑住身体,身体前倾,身体下放至上臂趋于平行,用胸部以及肱三头肌用力推起即可。

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这家伙很懒,没有签名
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