38岁韩国健身模特，沙漏身材如少女般迷人，成熟与性感结合

作者：健身教练Paul
当我们走在大街上，会被身材好的人深深吸引，再看看自己，腿粗、脸胖、腰圆，自卑感油然而生。一个女人的身材，对自身和家庭都有着很深的影响，有很多女性朋友们婚前是公主，婚后变保姆，女人们，对自己好一点，爱自己多一点，任何时候，任何年龄都不要失去自我，放弃自我。



一提到健身，很多人在脑海里浮现出金刚芭比，大块肌肉的形象，如果你也是这样，那你真应该重新认识一下健身了，健身运动多种多样，每个人的身体素质不同，训练的强度大小不同，所以效果自然不相同。



今天给大家介绍一位通过健身拥有匀称身材的小姐姐，她叫Jeong Su Ran（郑素兰），她来自韩国首尔，是一名健身教练和模特，身高178CM,体重65KG，韩国可是出了名的美女如云，郑素兰也一样，她不仅五官长的秀气可人，身材也是一等的好，腹肌、马甲线、大长腿，希望不上，完全就是女神级别的存在。



然而这一切都是源于平日自律的生活，她在上大学的时候就开始了健身，毕了业之后，她开始更加系统的专研健身的领域，如今已经坚持了十多年，并参加了大大小小的比赛不计其数，获得的各种奖项也是数不胜数，很多想要上她课的会员们都要提前预约很久。已经37岁的她享受了健身带来的青春活力和逆龄外表，完美的印证了:努力和汗水的交融，终将会成就更好的你。



人的一生中，没有什么事情是一帆风顺的，拥有好身材的路并不平坦，很多人最初信心满满，最终却半途而废，不要把懒惰变成习惯，加强自我控制的能力，克服意志力的不足，你的自律有多高的高度，那么你的梦想就会实现到多高的高度。



对于我们也是如此，随着年龄的增加想要保持身材就变得非常困难，其中最主要的原因就是肌肉流失导致的，肌肉的流失会让我们的身体代谢变慢，更容易堆积脂肪，并且身体水分含量下降，皮肤干燥缺水，这样的情况下，随着年龄的增加我们更加应该注重运动，从而更好的保留肌肉塑造完美身材，接下来健身教练Paul就为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。



深蹲跳

双脚大于肩宽站立，保持你的腰背挺直，核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲，直到大腿平行地面，起身同时身体向上跳起，跳到你的最大限度，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。



俯卧抬腿

身体采用俯卧位，肘关节弯曲，手放在胸部两侧，保持膝盖始终伸直，以骨盆为支撑点将大腿向上抬起，感受臀部发力。



大幅度俯卧撑：

身体采用俯卧位，双手撑地，掌距是肩宽1.5倍，双手放在胸部正下方的两侧，大臂和身体呈45度到60度左右，夹紧肩胛骨，身体呈平板状，收紧核心，夹紧臀部，动作过程中保持不要塌腰。



仰卧臀桥摆腿：

身体采用仰卧位，抬起一条腿，使大小腿呈90°夹角，另一条腿抬起伸直，保持核心收紧，身体稳定，腰椎曲度不要出现变化臀部发力将髋向上抬起，同时抬起的那条腿腿向前提膝。



臀桥：

身体采用仰卧位，屈髋屈膝至大腿和小腿呈90度夹角，将身体抬起至肩、髋、膝在同一条直线上。



在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。

就两百，不能在多了

真漂亮！

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这个美女不错，我喜欢

好美，好性感，好喜欢