美国大围度模特，天使颜值魔鬼身材，堪称性感尤物，成为宅男女神

作者：健身教练Paul
你如果拿没时间当借口不去健身，那你永远都不会有空，每一天都很忙。想拥有一个好身材，就要把健身当做生活中的一部分，它将会给你无限回馈！


今天给大家介绍一位女神级的美女，她叫尼科尔·拉米雷斯（Nicol Ramirez），来自美国，她不仅有着立体妩媚的五官，而且身材比例协调，是一名非常出色的模特，她拥有着沙漏型的身材，丰满的胸部，圆润的臀部。





腰围仅有60CM，身上无丝毫赘肉，这一切都来自于平日的刻苦健身，有氧运动尼科尔·拉米雷斯可以游刃有余的完成，但是她还是最热爱在器械区撸铁，她认为力量训练可以有效的帮助她塑造肌肉线条，让她的身材更加出众。





凭借着丰富的舞台经验和优秀的外在条件，尼科尔·拉米雷斯如今已经成为非常火的走秀模特，并担当过很多杂志的封面人物。闲暇之余，她也会在社交平台上和大家分享自己的训练方法与心得。





她对肩部、腰部、臀部的训练有着很深的理解，其实健身就是一个人自律的体现，就算是步伐很小，但也要步步向前，放弃很容易，但坚持一定很酷。





对于我们也是如此，想要拥有一个让别人都羡慕的身材，就必须坚持不懈和保持自律的生活，当然除了这些，还需要一个相对科学有效的方法，接下来教练Paul就为大家带来关于打造好身材的一些思路。


饮食的把控：


提到好身材，对饮食的把控一定是绕不开的，脂肪其实是热量盈余的一种储存形式，所以想要减掉身体中多余脂肪，就需要制造热量缺口而且在控制热量缺口的基础上，还要保证营养均衡，也不能把热量缺口控制得太大，每天保证300到500卡热量缺口即可，同样的还要保证营养的均衡，我们可以采用高蛋白，大量蔬菜，低碳水，低油低盐和适量水果的饮食方式来进行减脂饮食，这样的饮食结构很大程度上确保身体能够健康的减肥。





加入运动
塑造身材效率最高的运动形式是力量训练加上有氧训练的方式，力量训练能够促进身体肌肉的生长，使身体的线条更清晰曲线更完美，同时还会提高身体代谢和细胞的活性使减脂更高效。


接下来教练Paul为大家推荐一组训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。


俄罗斯转体
这个动作是针对腹部肌肉的训练动作，可以有效的帮助我们紧致腹部。





站姿哑铃推举
这是一个针对肩部肌肉的训练动作，可以塑造完美肩型，穿衣更加有型。





哑铃卧推
这个动作是针对胸部肌肉的训练动作，可以帮助我们减少副乳，避免胸部外扩，下垂。





俯卧划船：
这是一个针对核心肌肉以及背部肌肉的训练动作，是一个非常好的全面动作。





俯身划船（针对背部肌群）





罗马尼亚硬拉（针对臀部肌肉和腿部肌肉）





对于我们也是如此，好身材一直是自律生活的附赠品，先从之前的放纵生活中脱离出来，选择一种自律的生活方式，这样我们的身材才会越来越好。训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。好啦，以上内容就是教身教练Paul要为大家分享的全部内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。